nogi i

[...] Jeszcze wcześniej było kajakarstwo w jej rodzinnym Kaliszu i nieszczęsna koszykówka.. Dlaczego nieszczęsna? Dlatego, że skończyła się bardzo poważną kontuzją prawej nogi. Upadek na kolano, roztrzaskana rzepka, zerwany cały czworogłowy uda, kilka poważnych operacji. To jest też główny problem z jakim się zmaga podczas tych przygotowań i [...]

[...] kolejne ciezkie wyzwanie jakie juz za 3 tygodnie trenuje z plecakiem, wyliczylem mase plecaka startowego na 4 kg i z tak obciazonym plecakiem biegam. Miesnie mam wymeczone, nogi ciezkie, za to tlenowo - bajka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23fbadcc50d746a69e2ac5d3d59ee6fc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/452e914cfa764cbe8d8ab1eef0dd496b.jpg [...]

[...] czy na spokojnie jesien do 75kg, juniorzy czy cos :D wg sie w tym nie oriętuje :D ale poki co humor mam tak caly czas wyj**any pod sufit ze moglbym dzis skatować plecy nogi i całe ciało %-) ale pasi org dać odpocząć :-( ps. Przemek: wiem wiem ze nogi lipa lekka, ale mnie to kurfa dziwi, na dupie jakies tam prążki sie pojawiły a czwórki tak [...]

[...] 7,5kgx8/x6/x4/x15jw byla satysfakcja :-), trening konkretny,ciezary tez :-) 2.09.14 tydzien 3(7) dzien 2 rozgrzewka orbi, przysiady z cc A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 15kgx15/16,25kgx15/16,25kgx15 [...]

[...] zapytac, czy łączenie siłowni (3x w tyg) z treningiem armstronga ma sens. Jak wiadomo trening armstronga obejmuje pompki (3x max) i podciaganie 5x w tygodniu (bez weekendow). W poniedzialek robie klatke z bicepsem, wtorek tric z barkami, czwartek nogi plecy. Nie czuje sie przemeczony a moim celem jest sila oraz wzrost miesni. Dziekuje za pomoc.

[...] z 3-4 kg a było ich około 35 m2. rozbierałem rzędy i kolumny składowałem na łatach a potem podawałem w dół z drabiny na wpół zgięty:-( oj będą jutro prostowniki bolały;-) nogi też na "spider-mena" stawiane na każdej z możliwych łat które jeszcze się trzymały. miłe urozmaicenie jednak w porównaniu do codziennego kieratu za biurkiem. tak więc [...]

[...] zregenerować. Jest już lepiej i chciałbym wrócić do MC lub zastąpić go innym ćwiczeniem, ale nie wiem jakim. Czy może zmienić plan tak aby plecy jeszcze odpoczęły a pomęczyć nogi? Jakie ćwiczenia proponujecie? Również nie jestem pewien czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa, co do ciężaru. W pierwszych trzech tygodniach robię 3 serie po 10 [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

na takiej wysokości żebyś nie uderzył głową w sufit ,niżej może być bo podkulisz nogi i bedzie ok

[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]

Trening zrobiony. Jako obserwator zza kamery muszę powiedzieć jedno-nogi pakowały mnie się wraz z chłopakami od patrzenia na to co robia.... Świetny trening,już serie rozgrzewkowe dały się we znaki Piotrkowi i Łukaszowia. Radek trenował jak cyborg i dokładał ciężary.... Jak nie jesteście dostatecznie zdeterminowani-nie ćwiczcie nóg z Radkiem! :) [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW i poprawę błędów (nie jestem pewien czy taka kolejność jet dobra) Chciałbym skupić się na klatce piersiowej bo z jednej strony mięsień jest mniej rozwinięty, Mógłbym robić np tak? czy może samo wyciskanie wystarczy ? : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki z nogami na [...]

Tak, to ma ręce i nogi. Ew dałbym nawet unoszenie hantli przodem, bo to i tak ruszy pośrednio głowę boczną. Unoszenie na bok dałbym w niedzielnym treningu tylnego aktonu barków.

witam, kalona bolą juz długo. Z usg wyszło: -Błona maziowa przerośnięta -Przerost ciała hoffy -Ilośc płynu w stawie nieznacznie zwiększona Usg robiłem prywatnie teraz będe czekał nie wiem ile ale pewnie sporo na wizytę u ortopedy. Mogę coś cwiczyć te nogi czy nie?

Klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 rozpietki3x12 brama, czasem wyciskanie siedzac na atlasie, albo porecze 3x14 Biceps uginanie sztanga stojac 3x14,12,10+drop set 10 uginanie naprzemiene sztangielkami 3x12 uginanie o kolano D2 Nogi wyprosty 3x14,12,10 przysiady 5-6x 14,10,8,6 róznie suwinica 4x12 [...]

na plecy daj z 12, na nogi daj więcej. A najlepiej to rób FBW, Maksym, a co ja jakiś niedoj**any jestem, że przy przypadkowej walce będę startował z hi kicka? wiadomo, że najprościej jest sprzedać parę buł, ewentualnie na zakończenie low kick i tyle... główną zasadą samoobrony jest bronienie siebie, a nie chwalenie się techniką ciosów

[...] i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -90x10, 95x8,105x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest coraz lepiej oby tak dalej. Prostowanie nogi w [...]

[...] mówiąc nie lubię tak dużego zakresu, bo mam wrażenie, że zaczynam machać bezwiednie. Ciężary niskie, szczególnie wstyd mi za bułgary, ale to ćwiczenie rozrywa mi nogi. Lało się ze mnie, pomiędzy ćwiczeniami 15 sek. przerwy a oddech gdzieś daleko. Od jutra muszę się już przemóc i wyjść rano kręcić cardio, jak chcę coś zdziałać do tych [...]

[...] pole strzalu (skrocic kat ) i zepchnac atakujacego na gorsza noge , w bok od bramki. Nawet jak wszystko wykonasz dobrze nie daje to gwarancji sukcesu. *Rzucanie sie pod nogi atakujacego - najdogodniejszym momentem do rzucenia sie pod nogi na pilke jest chwila wypuszczenia jej przed siebie by zlozyc sie do strzalu. Rzucajac sie pod nogi [...]

[...] było uważać by nie wpaść do wody bo szlak prowadził lasem przy skraju jeziora :)Ja w niektórych miejscach szłam wtedy.Dla mnie najtrudniejsze było ostatnie 9 km i wtedy nogi zaczęły nieźle odczuwać wcześniejsze km .większość trasy biegłam sama trzeba było uważać na znaki by nie zgubić trasy, dla mnie była dobrze oznaczona ale kilka osób do [...]